Phương pháp phòng bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối đang ngày càng có tỉ lệ phát triển, bệnh gây hậu quả tương đối đến sinh hoạt sống với tỷ lệ tàn tật lên đến 25%. Tức là cứ 4 cơ thể dính thoái hóa khớp gối thì 1 người khỏi hẳn không thể đi lại. Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh cũng như phòng chống thoái hóa khớp gối khi về già, bạn nên lưu ý tuân thủ một vài lời khuyên dưới đây.

Để có thể ngăn chặn và hạn chế một vài nguyên nhân thúc đẩy quá trình thoái hóa, làm quá trình thoái hóa khớp này xảy ra từ từ hơn, muộn hơn và nhẹ hơn. Để phòng bệnh thoái hóa khớp gối, cần để ý một số điều sau:

1. Chế độ dưỡng chất

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và những loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là các chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa một vài bệnh thoái hóa.

Nên uống 2-3 ly sữa thường ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe. phòng ngừa ăn quá mặn, quá ngọt do chúng có thể khiến người bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. Xây dựng chế độ ăn khoa học để giữ cân nặng hợp lý cho thân thể, phòng ngừa thừa cân, béo phì gây áp lực lên xương khớp.

Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh do chúng có khả năng gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến một vài khớp xương. giảm tác dụng của thuốc cải thiện bệnh khớp v.v...

>>> Bạn xem chi tiết thoái hóa khớp gối nên ăn gì để bệnh nhanh khỏi tại đây

2. Nghỉ ngơi thích hợp

Bên cạnh cung cấp một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý cho người thì chế độ nghỉ ngơi là rất cần thiết cho người. Đây là một trong một vài cách thức hiệu quả nhằm ngừa đau nhức xương khớp gối. Chúng ta không nên làm việc quá sức như thế cơ thể sẽ không chịu được tác hại đến xương khớp. bởi xương khớp gối phải chịu tác hại nhiều của toàn bộ sinh hoạt của con thân thể.

Mọi thân thể phải biết điều hòa sinh hoạt làm việc cũng như nghỉ ngơi một liệu pháp có sáng tạo nhất. Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng người của mình. Cần nghỉ ngơi khi cảm nhìn ra những khớp gối đau nhức.

3. Chế độ tập luyện

Cần tập luyện thường xuyên, sao cho có được một người thật khỏe mạnh, tráng kiện. tuy thế cần phải ngăn ngừa một vài môn thể thao có thể gây nguy hại. Nên đi bộ, chạy bộ, rèn luyện sức mạnh của đôi chân.

Không bao giờ được bắt khớp gối làm việc quá sức dưới mọi hình thức. Tự xoa bóp khớp gối đều đặn thường xuyên hai lần vào sáng và chiều. một số phương thức châm cứu, xoa bóp, day bấm huyệt, nắn chỉnh, chườm thuốc... kết hợp với ăn uống thích hợp cũng có thể làm giảm đau khớp gối, giúp cho khớp gối vững chắc hơn.

Trên đây là một số biện pháp ngăn chặn bệnh thoái hóa khớp gối đơn giản mà kết quả. Bên cạnh đó còn có khả năng khống chế được tương đối bệnh khác. Mọi thân thể nên tham khảo và áp dụng cho thích hợp giúp đem lại một sức đề kháng tốt nhất có thể.

Bạn có thể tham khảo thêm: chữa thoái hóa khớp gối bằng chất nhờn